Tekanan darah tak just bisa diturunkan mencapai mengonsumsi obat. Berikut ini daftar memberi makan penurun darah tinggi.

Anda sedang menonton: Penurun darah tinggi paling cepat


*

Tekanan darah tinggi yang noël tertangani mencapai baik mungkin menyebabkan penyakit lain, such jantung koroner, stroke, dan merindukan ginjal. Salah satu yang bisa milik mereka lakukan demi terhindar dari desakan darah ditinggikan adalah menjaga asupan makanan Anda.

Deretan memberi makan di bawah ini bisa membantu Anda menurunkan tekanan darah.

1. Sayuran Hijau

Menurut harvard Medical School, kerumunan sayuran berdaun hijau, such kubis, bayam, dan collard berhubungan dengan kalium dan magnesium apa merupakan mineral utama untuk mengendalikan desakan darah. Nutrisi ini merupakan bagian cukup dari diet DASH (Dietary viewpoints to protect against Hypertension).

Diet kerajaan kalium membantu tubuh dulu lebih efisien di dalam membuang thừa natrium. Sebaliknya, magnesium dalam sayuran hijau tolong meningkatkan aliran darah apa sehat.

2. Telur

Telur juga bisa memanggang pilihan makanan penurun tensi tinggi. Menurut sebuah penelitian terbaru apa dipresentasikan batin American chemistry Society, limbah telur dapat were makanan penurun darah ditinggikan alami.

Seperti yang dilaporkan MensHealth.com, ketika mouse dengan tekanan darah ditinggikan diberi makan protein apa ditemukan batin putih telur, desakan darah mereka turun, sebanding menjangkau dosis inferioritas Captopril, obat penurun darah tinggi. Meski begitu, manfaat telur sebagai makanan penurun darah tinggi ini harus penelitian lebih lagi.

3. Brokoli

Brokoli adalah sumber apa baik karena mineral pengatur desakan darah, magnesium, kalsium, dan kalium. Penelitian sebelumnya diatas hewan telah digali bahwa diet ditinggikan brokoli dapat membantu menurunkan darah tinggi alami paling cepat, penyakit kardiovaskular, dan stroke. Brokoli kaya become senyawa yang dapat tolong mengurangi menyakiti pada arteri, ini memungkinkannya karena jadi salah satu memberi makan penurun tensi darah.

4. Jus Bit

Berdasarkan sebuah penelitian yang diterbitkan di atas April 2013 di jurnal American love Association Hypertension, setiap orang dengan tekanan darah tinggi yang minum circa 8 ons jus bit desakan darahnya down sekitar 10 mmHg.

Menurut dr. Karin Wiradarma, bit bisa menjadi makanan penurun darah tinggi karena diketahui mengandung zat yang bernama nitrat, yang dapat diubah were NO (nitrit oksida) di di dalam tubuh. Zat ini berfungsi untuk memperlebar pembuluh darah. Apabila pembuluh darah melebar, tekanan darah pun menjadi turun.

Artikel Lainnya: Punya Hipertensi? Yuk Hindari pakan Ini!


*

Sekali lagi, makanan penurun darah tinggi biasanya ditinggikan kalium. Nah, pisang bisa dulu salah satu opsi makanan buat menurunkan darah tinggi secara alami. Satu pisang mengandung tentang 420 miligram kalium, ataukah 11 persen dari konsumsi 4.700 miligram apa direkomendasikan American heart Association setiap harinya.

6. Cokelat Hitam

Jika dari mereka mencari makanan yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi dan rasa enak, cokelat warna hitam bisa enim pilihan. Meski rasa pahit, cokelat black kaya antioksidan apa disebut flavanol, apa membuat pembuluh darah lebih elastis. Untuk mendapatkan sasaran terbaik, makanlah cokelat hitam noël lebih dari 1 ons sehari dan pastikan mengandung setidaknya 70 persen kakao.

7. Buah Delima

Minum jus buah delima reguler dapat help mengurangi angka tekanan darah Anda. Tapi, sebaiknya jangan mengonsumsinya dengan menambahkan gula. Sebuah studi di atas 2012 lalu menemukan bahwa ketika setiap orang dewasa apa sehat pengayaan 330 ml jus delima setiap hari selama empat minggu, tekanan darahnya turun.

8. Yoghurt

Yoghurt bisa menjadi alternatif yang bagus untuk memenuhi kebutuhan susu dari mereka dan menjadi opsi makanan penurun darah tinggi. Menurut American love Association, wanita yang mengonsumsi 5 atau lebih bagian yoghurt seminggu, risiko terkena tekanan darah tinggi berkurang hingga 20 persen.

9. Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu dari mayoritas makanan yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Oatmeal involves jumlah serat yang tepat dan biji-bijian yang sangat penting untuk menjaga desakan darah normal.

Penelitian klasik telah membuktikan bahwa makan oatmeal dapat menurunkan tekanan darah. Selain itu, serat dapat tolong Anda mempertahankan bobot badan right dan menghindari obesitas, faktor risiko tekanan darah tinggi.

Artikel Lainnya: Benarkah Penderita Hipertensi noël Boleh Makan Daging?


*

Sejak lama, bawang putih dipercaya sebagai makanan penurun darah tinggi. Antibiotik bawaan ini ikut allicin sangat baik bagi penderita hipertensi. Penelitian lain tambahan menunjukkan bahwa makan bawang weiss memengaruhi pembuluh darah menjadi besar, yang mengakibatkan tekanan darah also berubah.

11. Semangka

Beberapa penelitian suku bahwa kandungan asam amino sitrulin yang ditemukan di dalam buah semangka dapat tolong mengelola desakan darah tinggi. Sebuah studi menemukan mereka apa mengonsumsi petikan semangka mengalami penurunan tekanan darah secara alami, khususnya di pergelangan kaki dan arteri lengan.

12. Buah kiwi

Kiwi dipercaya such salah satu buah penurun darah tinggi. Para peneliti digali bahwa makan tiga buah kiwi sehari selama delapan minggu dapat mengurangi tekanan darah. Sementara itu, satu porsi kiwi harian juga bisa mengurangi tekanan darah di ~ orang-orang apa tekanan darahnya meningkat, meski noël signifikan.

Artikel Lainnya: Cara Aman Konsumsi Daging Kambing buat Penderita Hipertensi

13. Buah Beri

Makanan apa bisa menurunkan darah tinggi terdekat adalah buah beri. Pigmen yang memberi warna pada types buah beri, seperti blueberry, stroberi, dan blackberry, kaya akan antosianin yang punya manfaat hebatnya bagi pembuluh darah Anda.

Ini adalah menggabungkan alami yang dapat membantu dinding arteri were lebih secara luas dan lebih fleksibel untuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.

14. Ikan Berlemak

Ikan berlemak yang memiliki kandungan omega-3 tinggi, such salmon, dapat bermanfaat such makanan karena darah tinggi. Penelitian demo omega-3 dapat menurunkan desakan darah. American love Association merekomendasikan karena makan ikan berlemak setidaknya dua kali dalam seminggu.

15. Minyak Zaitun

Tidak ada salahnya mengganti minyak sawit anda selama ini menjangkau minyak zaitun. Pasalnya, petroleum zaitun mengandung majemuk polifenol. Menggabungkan ini, menurut peneliti dari college of California, dapat resisten peradangan dan menurunkan darah tinggi. Menyertainya sebabnya petroleum zaitun adalah bagian berbiaya dari diet DASH.

Kandungan polifenol di dalam minyak zaitun terutang baik buat tubuh. Polifenol dapat meningkatkan health pembuluh darah dan help pembuluh darah militer elastis. Ini adalah pilihan cerdas untuk lemak sehat. Gunakan sebagai pengganti mentega, minyak sayur, atau minyak kanola di dalam masakan milik mereka saat mengolah papan penurun darah tinggi.

Lihat lainnya: Doa Nuzulul Quran 2020 Jatuh Pada Tanggal, Nuzulul Quran, Benarkah Jatuh Pada 17 Ramadan


Demikianlah deretan makanan apa bisa menurunkan tekanan darah Anda. Noel ada salahnya mencoba makanan-makanan tersebut karena menurunkan tekanan darah anda dan menstabilkannya. Hanya saja, tetap imbangi dengan papan sehat lainnya dan rutin berolahraga ya.